Рекомендации по программе

Напитки

Питье утоляет не только голод, оно уменьшает различные побочные явления, возникающие в процессе снижения веса и сокращения жировой ткани. Симптомы, характерные для пониженного кровяного давления , усталость, головокружения , головные боли , можно смягчить или вообще от них избавиться с помощью простого приема жидкости и соли (прозрачный бульон). Поэтому вы должны пить от 2-х литров в день и более. Мы рекомендуем вам любые некалорийные напитки, не­зависимо от времени дня. Предпочтение нужно отдавать минеральной воде с содержанием 300-500мг N& на литр. Если вы не склонны к повышенному кровяному давлению, без колебаний пейте минеральную воду с содержанием солей

Вы также можете спокойно наслаждаться некалорийными напитками, такими как Кока-Кола лайт, Пепси-Кола или Спрайт лайт которые не вызывают чувства голода. Кофе с небольшим количеством молока или чай также подходят, так как организм после выпитого кофе или чая выводит больше жидкости через почки, чем получил. Фруктовые соки без сахара и диетические фруктовые соки всегда содержат значительную часть быстро усваиваемого сахара из самих фруктов и поэтому их можно пить по время обычного приема пиши

Обычные приемы пищи

Трехразовое питание без перекусываний является элементарной предпосылкой для снижения инсулина и избавляет от чувства голода. Два из трех приемов пищи заменяются приемом Vital-Formel. Третий прием пищи (« главный прием пищи», «прием обычной пищи») преимущественно должен состоять из углеводов. Обратите, пожалуйста, внимание на рекомендованное количество углеводов. Сегодня доказано, что только тот может похудеть на длительный срок, кто ежедневно употребляет в пищу достаточное количество углеводов и белков, и таким образом, стимулирует свой основной обмен веществ. Вы не должны этого бояться - полнеют от содержащего в пище жира, а не от углеводов. Углеводы должны быть при приеме обычной пищи основным компонентом, а не гарниром (лучше всего цельные продукты и изделия из муки грубого помола с отрубями: хлеб, хлебцы, рис, макароны, а также овощи и салат по вашему желанию, но заправленные не больше чем 10 гр. растительного масла) Съедайте во время главного приема пищи и что-нибудь, содержащее ценный белок, например, мясо, рыбу или сою.

Следите за тем, чтобы вы не превышали указанное в граммах количество жира во время вашего обеда, иначе это замедлит снижение жировой массы тела. Съедать всю еду за один прием пищи если рекомендованное количество намного больше того, к которому вы привыкли до сих пор . Если у вас это не получается (но только в этом случае), вы можете доесть обед в течении двух часов.

Самое лучшее выбрать для приема обычной пищи время завтрака или обеда. Утренний прием пищи, состоящий из углеводов, соответствует естественной потребности организма в энергии. Для этого подходит и обед, но ужин должен стать скорее исключением в том случае , если это сократит промежутки приема пищи

Основные компоненты

Рис: предпочтительнее неочищенный рис с небольшим количеством жира в соусе или с дополнением. Хлеб (грубого помола с отрубями ) : лучше больше хлеба и меньше, прежде всего, обезжиренного масла, маргарина и т.д.

Мюсли : идеально; мюсли могут содержать высокий процент жира из-за орехов и семян, тогда, пожалуйста, овсяные хлопья

Итальянские макароны.

Вермишель: также подходит, ешьте досыта с нежирным соусом. Например, с томатным и небольшим количеством масла. Картофель : предпочтительнее в мундире или отварной, если жареный или фри, то масла чуть-чуть. Овощи и салат: столько, сколько хотите, следите, чтобы заправка была не жирной; растительное масло предпочтительнее.

Дополнение

Рыба: никакой сельди, макрели, семги, только нежирная светлая морская рыба. Мясо: только нежирное. Птица: только нежирная„Фрукты: полезно, но как десерт.

Лучше не стоит Жир и растительное масло: если да, то растительное масло (подсолнечное , 8- Югр.- жизненно необходимы), не маргарин.

Сахар: мало и как десерт, сахар увеличивает инсулиновый барьер больше, чем такое количество углеводов в овощах или хлебе грубого помола. Алкоголь: тормозит расщепленное и сжигание жира, поэтому лучше немного и только сухие, не сладкие, напитки: сухое вино, шампанское или яблочное вино, разбавленное минеральной водой.

Если вы сомневаетесь, не слишком ли много вы едите, спросите нас, заполнив протокол питания. С помощью него довольно легко зафиксировать свой собственный рацион питания. После, на консультации, вы сможете получить важные указания.

Это не только покроет вашу потребность в углеводах. но и обеспечит вам предварительное насыщение перед, как правило , очень жирным обедом в ресторане .

Таким образом .вы сможете сократить ваш обед в ресторане , и без острого чувства голода в приятной компании насладиться обедом зная, что вы покрыли свою норму углеводов

phone