Основной прием пищи

Сколько длится основной прием пищи?

Оптимально - не дольше 30 минут. Это время соответствует сроку пребывания пищи в желудке и наступлению первого ощущения чувства сытости. Таким образом, вы начинаете распознавать, что означает быть сытым. Если ваш прием пищи длится слишком долго, то уровень инсулина в крови повышается также на более длительный период времени. Итак, лучше всего обедать в течение 30 - 60 минут, в исключительных случаях не более 2 часов.

У меня очень нерегулярный образ жизни и я не могу регулярно, например, ходить в столовую.

Обычно при регулярном образе жизни чувство голода возникает крайне редко, это почти что-то невероятное. Участники, которые не могут принимать пищу регулярно в одно и тоже время, часто испытывают чувство голода.Позаботьтесь заранее, чтобы в случае необходимости у вас всегда что-нибудь было под рукой. Вы должны долго будете ехать на машине или сидеть за письменным столом? Пожалуйста, упаковка хлеба из муки грубого помола, мюсли, разные фрукты, бутылка воды могут вам помочь. Что касается деловых вечерних обедов: основной прием пищи лучше всего съедать утром или вечером, для того чтобы не сбиться с ритма программы, но по вечерам вы можете «грешить с умом».

Почему я должен съедать так много углеводов во время основного приема пищи?

Так же как и многим, вам кажется, что вы должны съедать чересчур много углеводов во время основного приема пищи: но так питается преобладающая масса людей! Вам необходимы углеводы для работы мозга. Если вы их не получаете, у вас возникает чувство голода. Углеводы обладают более сильным и долгим эффектом насыщения, чем белок или жир! И от углеводов нельзя пополнеть, вес прибавляют из-за жира. Такие приемы пищи учат вас есть досыта и не испытывать чувство голода.

Так много углеводов за один прием пищи я не съем!

Обычно, эта проблеме возникает па первом этапе. Ешьте столько, сколько можете. Не «запихивайте» в себя пищу. Обеспечить организм необходимым ему количеством углеводов проще вермишелью и рисом, чем картофелем или хлебом. Вы увидите, что со временем вы научитесь съедать необходимое количество и будете этому рады.

Какие сладости и когда я могу есть?

Лучше всего во время основного приема пищи, когда уровень инсулина уже высокий. Ешьте сладости с небольшим содержанием жира: жевательный мармелад, лакричный сахар, турецкий мед. Очень хорошо есть сладости для диабетиков, так как они вступают в обмен веществ в организме, практически не влияя на уровень инсулина в крови

Я могу обедать только по вечерам, иначе мой муж не ест со мной!

Процесс похудания участников, которые съедают основной прием пищи утром или днем, проходит значительно быстрее, чем у «вечерних» любителей поесть. Потому что организм нуждается в энергии в течение дня, и вы обеспечиваете его этой энергией с помощью углеводов. Те участники, которые едят по вечерам, в первое время хорошо худеют. Но попытайтесь понять, что если вы будете съедать наш основной прием пищи утром или днем, то все станет намного проще. Иногда люди, которые ужинают, вообще не могут похудеть. Неплохим компромиссом в этой ситуации для вас может стать: основной прием пищи днем, а вечером «грешите с умом». Участники, которые «грешат с умом» как правило, худеют быстрее и эффективнее, чем те, которые едят по вечерам.

А когда я готовлю обед для своей семьи, я могу пробовать?

Конечно. Но смотрите, чтобы это не вызывало у вас чувство голода. Некоторые участники, как и повара, держат на кухне чашку для сплевывания, если им приходится очень много пробовать.

Какой жир я должен употреблять или я должен исключить его из рациона?

Лучше всего каждый день 1 - 2 столовые ложки растительного масла. Делайте так: выбирайте для себя только нежирные продукты. Если вы едите жир дополнительно (паста, салатное масло) выбирайте для себя растительные масла или растительные маргарины без обычных насыщающих составных частей. Свой жир у вас есть под кожей. Поэтому лучше употребляйте не насыщающие жирные кислоты из растительных масел (подсолнечное масло, реже оливковое (оно содержит только простые, не жизненно важные жирные кислоты))

phone